Проспали свою остановку? Клюёте носом на работе и за рулём? Вот
несколько простых советов, которые помогут вам избавиться от сонливости и
чрезмерной утомляемости.
1. Зарядка. Лёгкая физическая нагрузка
после сна поможет вам восстановить способность к концентрации и улучшит
внимание. Если в сон вас клонит после работы, а до дома ещё надо
доехать, причём за рулём, пробегитесь пару раз по лестнице или сделайте
несколько пеших кругов вокруг парковки. Сосредоточиться на вождении
будет проще, а ночной сон станет крепче.
2. Смена расписания.
Сонливость может быть следствием несовпадения вашего распорядка с вашими
биоритмами. Возможно, просыпаясь на полчаса позже или на 20 минут
раньше, вы будете чувствовать себя намного лучше — потому что попадёте в
быструю фазу сна, когда функции организма итак активизированы на
полную. Попробуйте «поймать» это идеальное для себя время и подстроить
под него своё расписание. Можно, например, пораньше ложиться спать или
договориться с начальством о сдвиге рабочего дня на полчаса вперёд.
3. Свет. Как только вы проснулись, сразу включайте в комнате свет — как
бы ни хотелось посидеть в полуьме и не травмировать свои глаза. Не
переживайте: глаза быстро привыкнут, зато свет поможет мозгу быстрее
отойти ото сна и лучше концентрироваться. Чтобы эффект продлился на весь
рабочий день, постарайтесь использовать последние солнечные деньки
осени и больше ходите пешком по утрам.
4. Перерывы на сон. В
Японии многие крупные компании завели у себя специальные комнаты отдыха.
Это небольшие тёмные звуконепроницаемые помещения, где любой желающий
может сесть в кресло и поспать, а через 45 минут кресло разбудит его
небольшой вибрацией. Таким образом работяги-японцы продляют свою
работоспособность на 3-4 часа. До нас это благо цивилизации пока не
дошло, но вы сами можете устраивать себе перерывы на сон. Даже 15 минут
дрёма поможет вам почувствовать себя свежее и бодрее. Если уединиться на
рабочем месте нет возможности, попробуйте подремать в транспорте по
дороге на работу.
5. Чай и кофе. Это самые распространенные и
наименее безопасные напитки, борющиеся со сном. Но с ними лучше не
перебарщивать. Выпейте чашку крепкого зелёного чая, когда почувствуете,
что вам уж совсем невмоготу. А так, 3-4 чашки обычного чёрного чая,
чтобы поддерживать нормальное состояние весь день, вполне достаточно.
6.
Видеоплеер. Многие люди жертвуют сном ради вечерних и ночных
телесериалов. Если уж вам припёрло узнать все подробности судьбы любимых
героев, любой сериал сейчас можно купить на DVD, CD или скачать в
Интернете. В крайнем случае, можно купить видеоплеер или видеомагнитофон
и записывать любимую передачу, а запись смотреть утром во время
завтрака.
7. Запах. Некоторые резкие запахи действуют на наш
организм аналогично чашке кофе. Запах лимона и любого другого цитруса,
по свидетельствам учёных, способствует лучшей концентрации и ускоряет
процесс мышления. Да и запах самого кофе (без приёма внутрь) отлично
бодрит. Так что если не хотите испортить зубы или боитесь сердечного
приступа, кофе можете не пить, а просто нюхать.
8. Визит к врачу.
Если сонливость не покидает вас более 3 недель, пора задуматься о
посещении специалиста. Возможно, это просто стресс или авитаминоз, а
возможно — хронические нарушения сна. Например, нарколепсия — когда
человек может заснуть в абсолютно любой момент, даже находясь на пике
активности. Или так называемое сонное удушье — остановка дыхания во
время сна, для человека часто незаметная, но сильно портящая качество
его отдыха, сообщает aif.ru.
